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A continuación se muestran las actividades físicas que vamos a utilizar para ponernos en forma. 
 Caminar a paso acelerado.
Se trata de mantener un paso constante entre 120 - 140 ppm. Si hablamos
notamos que perdemos el ritmo. Debemos sudar. Ir
al catálogo
 Caminar / Trotar. A
medida que avancemos en el programa veremos como el cuerpo nos pide
trotar un poquito. Aprovechar una ligera cuesta abajo para lanzarnos e
incrementar la velocidad de desplazamiento. Ir al catálogo Carrera Continua. Realizar los recorridos trotando sin realizar ninguna parada. La intensidad será la que indique el profesor y oscilará entre 140 - 180 ppm. Ir al catálogo  Fuerza - Resistencia.
Entrenamientos en los que se pretende mejorar la fuerza general. Estos
entrenamientos buscan manejar cargas ligeras durante un tiempo
prolongado. Ir al catálogo BTT (Bicicleta Todo Terreno). Sesiones de entrenamiento en el que buscamos variar el tipo de ejercicio, al mismo tiempo que gozar de la bicicleta y de sus posibilidades. Ir al catálogo  Natación. Ejercicio completísimo que podríamos realizar algún Sábado y así tener una preparación más completa. Realizar un trabajo continuo de 20 min. Ir al catálogo  Montañismo. Travesías de montaña de larga duración con ascensiones considerables. Realizaremos al menos una gran ascensión en lo que queda de curso. Ir al catálogo  Tóxic.
Hábitos que puedan ser nocivos para nuestra
preparación y salud. Comer cosas que no son
saludables,
bebidas alcoholicas, tabaco, trasnochar... Ir al catálogo |
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